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11月7日立冬，冬季正式拉开序幕。中医讲“冬三月，此为闭藏”，自然界阳气渐收、万物收藏，人体也应顺应这一节律，减少不必要的耗散、加强养护。所谓“藏”，并不是让人整日不动、闭门不出，而是顺应阳气内敛、昼短夜长的变化，给身体留出休养生息的时间。

起居宜藏：早睡晚起护阳气。建议晚上10点前入睡，保证7到8小时睡眠；清晨气温低，老人、体弱者和心脑血管慢病患者应避免过早起床，起床时先活动手脚、缓慢坐起，再下床，以减少血压波动。

防寒有重点：头、颈、腰、脚四处尤其薄弱。寒冷刺激会引起血管收缩，是冬季心脑血管事件的高发诱因。外出戴帽护头、围巾护颈，腰部注意保暖，睡前用温水泡脚15到20分钟，以身体微微发热为宜；糖尿病等感觉减退者要防烫伤，水温可控制在37到39℃。

饮食温润：冬季进补不等于大补猛补。应以清润温补、荤素均衡为主，适量选用山药、萝卜、银耳、百合、梨等润燥食材，以及鸡肉、牛肉等温和蛋白；减少辛辣油炸与过甜食物。高血压、糖尿病、痛风及易上火人群进补前应结合自身情况，必要时咨询医生或营养师。

运动与情绪：冬季不宜大汗淋漓，优先选择快走、八段锦、太极拳、室内拉伸等温和运动，以微微出汗为度；日照减少易致情绪低落，多晒太阳、与亲友交流有助于调节。若持续两周以上情绪低落、睡眠障碍、兴趣减退，应及时寻求专业帮助。

冬季养生并不需要复杂的仪式。顺应季节规律，护好薄弱部位、吃对吃稳、动得温和、睡得踏实，就是“冬藏”的要义。慢病患者尤其注意温差与血压波动，出现不适及时到医疗机构就诊。