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"冬练三九、夏练三伏"是很多人的健身信条。不过冬季气温低、空气干，锻炼方式若不对，反而可能伤身。在近期国家卫健委时令节气健康发布会上，中医专家给出了一份冬季科学锻炼的"安全清单"。

分散运动：减少久坐是核心

冬季锻炼不必刻意"苦练"，关键是减少久坐、积少成多。健康成年人每周累计至少150分钟中等强度运动，以稍感气喘、仍能正常说话为宜。每坐一小时，起身活动3至5分钟，原地踏步、室内走动或扩胸伸展都有效。

择时出门：避开严寒与污染

户外运动宜等太阳升起、气温回升后进行，可选上午9点至下午3点；严寒或空气质量差时改在室内。运动前慢走几分钟、活动关节充分热身，结束后及时擦干汗水、更换汗湿衣物，避免受凉。

慢病患者：量力而行保平稳

慢阻肺病、哮喘等慢性呼吸系统疾病患者，应在病情稳定时锻炼，避免冷空气刺激；是否需在运动前使用缓解气喘的吸入药物，应听从医生建议。太极拳、八段锦、扶墙提踵等低强度练习更适合老年人和慢病患者，动作从少量开始、逐步增加，练习时先扶稳防跌倒。

结语

专家特别提醒，慢阻肺病重在连续规范的全程管理，患者可到社区卫生服务中心登记建档、与家庭医生签约，每年至少做一次肺功能检测。若出现感冒后咳嗽加重、胸闷气短等情况，应暂停锻炼并及时就医。